肥満と病気

心臓病を予防するということは高血圧、高脂血症、喫煙、高血糖の４大危険因子をなくすということです。そしてその高血圧を防ぐには、減塩が大切。食塩は１日10g未満です。高脂血症を防ぐには、動物性の脂肪や炭水化物、甘いものをとりすぎないことです。肥満を予防するには、日頃から余分に食べすぎないこと。腹八分目を習慣づけましょう。血糖値が高めの人は、食べ物から摂るエネルギーの量を制限し、すでに糖尿病の人は、お医者さんの治療方針に従い、血糖値をコントロールすることが大切です。
その他、喫煙をやめることも大きな効果をもたらすでしょう。喫煙が健康に影響を及ぼす病には、肺がん、ぜんそく、気管支炎、心臓病、脳卒中、胃潰瘍、歯周病などなど、体のさまざまな場所で、さまざまな病気があげられます。
また、ストレスを減らすためにはゆっくりした時間をつくって、リラックスすることも必要。ストレスは怒りとなって血圧を上げたり、くよくよと悩んで篭もり勝がち、すなわち運動不足にもつながるからです。趣味の時間を持つ、おふろにゆっくり入る、週末はしっかり休養するなど、気分を切り替えて行くことも大切です。
また、適度な運動を続けて行うこと。１日２０分くらいの軽い運動を無理せず続けることも目標にしましょう。