肥満と病気

糖尿病の予防は、まず肥満を防ぐこと。ご自分が肥満かどうかの判断は判断基準、ＢＭＩを計算すると分かります。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
ＢＭＩが18.5未満の場合、低体重。18.5以上25未満でしたら、普通体重。25以上が肥満となります。
ちなみに標準体重は
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２　で求める数値です。
食事はで気をつけることは、食物繊維が肥満の予防になりますので、１日に３５０ｇ以上の野菜を摂りましょう。３５０ｇのうち、緑黄色野菜を120ｇ以上とることを目標とします。食事は規則正しい時間に、よく噛んで楽しみながら食べましょう。朝食もきちんと摂り、夜は寝る３時間前までには食べ終わりましょう。日頃から、脂の多いものや、甘いものは食べすぎない。大勢で大皿から食べると、最終的に食べた量が分からず、食べすぎになるので、ひとり分ずつ取り分けて食べましょう。基本は薄味です。濃い味はごはんを食べすぎてしまいます。テレビを見ながら食べると食べた量がはっきり分からない上、満足感もありません。多いと思ったときには無理をせず残しましょう。このときお茶碗は小さいものにしたほうが効果的です。調味料は直接料理にかけず、小皿にとってつける方がかけすぎを防げます。マヨネーズは油が多く、太りやすい調味料ですし、お醤油は減塩タイプに切り替えましょう。自分がよく食べる食品、好んで食べる食品のカロリーを知りましょう。カロリーを知っていると、自分自身でメニューをコントロールする習慣がつきます。