肥満と病気

運動をすることで筋肉を鍛え、食事から摂ったエネルギーを効率よく燃やす形のダイエット。これがリバウンドを防ぎ、内蔵脂肪も減らしてくれることが分かっています。
運動は、軽い有酸素運動を１日２０分程度続けてください。心拍数が１分間に１２０回程度という軽い運動です。例えばジョギング、散歩、水泳、自転車など、始めるにも手軽なものが向いています。
そして、日常の生活のちょっとした工夫で出来る運動も取り入れましょう。エレベーターを使わずに階段を上るとか、電車の中では座らずに立っている、バス停ひとつ分多く歩くとか、習慣にしてしまうことが容易なもの。運動というには手軽すぎることでもその効果は表れてくるものです。無理なく毎日続けられることを、探しましょう。
以下は、運動で消費されるカロリーの目安です。体重５０キロの男性が２０分間運動をした場合で計算されています。
サッカー：144kcal、バスケット：144kcal、野球：68kcal、テニス：126kcal、ゴルフ：73kcal、クロール：374kcal、ランニング：232kcal、スキー：126kcalなど・・・。ちなみに急ぎ足でも82kcalも消費されるのです。