肥満と病気

メタボリックシンドローム解消を目指す運動療法は、毎日どれくらいすればよいのでしょうか？毎食後、30分たってから１万歩あるくのが理想的。1万歩とは30分くらい歩くのが目安です。食べたあと、すぐゴロゴロ寝るくせのある人は、たとえ5分でも動くこと。とにかく「食べたあとは、体を動かす」習慣を身につけましょう。激しい運動の必要はありません。1分間に110前後の脈拍が運動強度の目安です。
ストレスは過食の原因になります。ストレスも重度になると、過食に苦しみ、大量に食べては吐くということを繰り返すほどになります。ストレスは過食の原因です。反対に拒食に陥るケースもあり、体と心の関係は予測できない怖さがあるのです。
ストレスの原因を探り、解決策が見つかれば、減量がしやすくなります。あせらずゆっくりと、精神面を落ち着かせることが大切。ストレスを解決しないまま、食事療法に取り組むのはむずかしいものがあります。ストレスの根本解決は即効では不可能なことが多いのですが、気の持ちようや外的行動でもかなり軽減できるはず。大切なのは気持ちが沈んだり、荒れたりすることで、気分的に内に篭りがちになってしまわないよう自分自身でコントロールする術を身につけることです。気分的に篭るということは、すなわち身体も動かさなくなることにつながりやすいからです。