肥満と病気

メタボリックシンドロームの治療法はまず、運動療法、食事療法、ストレスマネージメント療法によりやせること。メタボリックシンドロームの根源は内臓脂肪ですから、皮下脂肪に比べ、比較的簡単に減らすことが出来るのが好都合です。とにかく、現在の体重を3ヶ月かけて５?１０％減らすだけで、メタボリックシンドロームはほどんど治るともいわれます。肥満に合併して起きている高血圧症や糖尿病が改善するからです。ひと月に2?3キログラムずつ体重を減らして、3ヶ月間で目標は達成できるはず。その後は運動する分の摂取カロリーを適度に増やして、体重を維持します。
積極的なダイエットを目指すなら、1日の摂取カロリーは、基礎代謝量とします。中年女性で1200Kcal、 男性は1500Kcalです。
健康的にやせるには食事療法が最適です。砂糖をやめ、油脂は極力減らすこと。たんぱく質70g＋果物2個＋ご飯2/3杯を3回たべること。
蛋白質７０ｇとは、肉８０ｇ、魚８０ｇ、卵1個、牛乳1本、トウフ半丁程度に値します。食前に生野菜を大量に食べるのもよいようです。